przysiady plan

[...] 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 + wytrzymka burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c49bdde339d49498f1ec801f9985278.jpg Zmieniony przez - AMiU [...]

[...] czy utrzymanie formy. Mam 3-4 siłki, reszta rzuty piłką lekarską. Jeżeli będzie potrzebny plan, spróbuję go odtworzyć. Najczęściej to są zarzuty, rwania z wypadem, półprzysiady, wyciskania, rzadziej martwe ciągi, niedawno robiłem przysiady. Będzie plan potrzebny, to napiszcie w odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73,6 [...]

Witam. Wstawiam mój plan treningowy na rzeżbe do oceny .Piszcie co zmienic,co ewentualnie dodać lub wyrzucic.Jest to moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumiałość ;d Staż na siłowni :1 rok Poniedziałek:Klatka,barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

FBW (poniedziałek, środa, piątek) A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

[...] > przerwy po 1,30min Barki > Unoszenie sztangi w siadzie przed glowe (co tydzien zmiana za glowe) (na wysokosc ust) > 4 serie > 20,18,16,16 > przerwy po 2min Nogi > Pełne przysiady > 5 serii > 15,15,15,15,15 > Przerwy po 3min Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 2.Dzień Plecy > Dzień dobry > 4 serie > 16,14,12,12 (wolno ,malym [...]

[...] klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 Wiosłowanie hantelką 3x10 nogi: przysiady lub wyciskanie na maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

[...] - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem oparte o stół 3x8-6 - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem oparte o stół 3x8-6 4.dzień (uda+łydki) uda: -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 4x12-10 -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12-10 łydki: -wspiecia na palce ze sztangą trzymaną na barkach 4x12-10

[...] wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze sztanga z przodu 5x12-10-10-8-6 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x10-10-8-6 -wyprosty na maszynie 3x15-12-12 -wyciskanie na suwnicy 2x15 [...]

[...] wolne (lub opcjonalnie 5 trening, jak dasz radę) Trening A -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x20p (3 serie po 20 powtórzeń) -wykroki chodzone z hantlami 3x 40kroków -przysiady ze sztangą na plecach 3x20p -rozpiętki z hantlami na skośnej ławce skos dodatni 45 stopni 3 x20p -unoszenie ramion na boki stojąc z obciążeniem w dłoniach 3x 20p [...]

Witam. Mój staż około 7-msc,ćwiczę w domu(cel masa). Jak zmienić poprawnie plan treningowy ? Nie wiem jak się zabrać za nowy. Może ktoś ma jakieś propozycję lub pomocny link :/ Obecny: 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8, -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam Wiek 21 Wzrost 191 Waga 82,60kg Staż 6 miesięcy bez przerw (po długiej przerwie) Obecny plan : Siła 3/7 bez aerobów, czasem koszykówka. Od lipca chcę wejść na dietę CKD, chciałbym na tej diecie dopalić zbędny BF, początkowe spalanie już mam za sobą. Poniżej przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam [...]

Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]

Witam! Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu FBW. Wszystkie dane o mnie znajdziecie w ankiecie poniżej A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem + [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi Plecy: - Marty ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach Bicepsy: -uginianie ramion ze sztanga 3s Drugi dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -military press 2s Triceps: [...]

FBW - plan na masę . Plan A - przysiady ze sztangą - podciąganie nachwytem na drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie Plan B - wspięcia na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r z przerwą 4msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : redukcyjna BWT: 200/200/100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] chodzi mi o taki efekt bo to fajnie wygląda. Taki jakby rowek wzdłuż kręgosłupa. 4. Jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie pośladków żeby były jędrne bez aerobików itp. Poprzez przysiady? mam 17 lat 76kg masy 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

czytając artykuły znalazłem taki plan, który mnie zaciekawił ale nie jestem pewny o 100%słuszności w jego sprawie. a odpowiedzi na ten znaleziony post "wprost odpowiedzi" nie było. PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 5.Barki Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25 **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe [...]